Uppgifterna som samlats in inkluderar antalet besökare, källan varifrån de kommer och de sidor som visas anonymt. De stödjer viktiga funktioner, som till exempel varukorgar och den tekniska driften av webbplatsen för att säkerställa att den fungerar som förväntat. Känslan efter dessa dagar är en enorm energiboost med massor av inspiration och motivation att dela med mig av allt jag lärt och lär mig. Du får en litteraturlista (böckerna köper du själv, det brukar inte vara en stor summa) samt inbjudan till vår privata Facebook-grupp där du kan träffa andra som ska gå samma utbildning som du. Vi rekommenderar att du anmäler dig så snart du bestämt dig, det ger dig mer tid att beställa kurslitteraturen och göra hemuppgifterna inför utbildningen i lugn och ro.

Det känns skönt att kunna ligga på magen igen, och antingen vila eller göra de ställningar där man stärker ryggen genom att lyfta överkroppen eller benen (kobran, gräshoppan, bågen). Några börjar redan några få dagar efter födseln, medan andra behöver lite tid för att komma igång. Man kan delta så snart efter födseln som man själv har lust och inspiration till. De flesta upplever nog smärta i förbindelse med att föda ett barn, men vilka metoder man väljer för att klara eller lindra smärtan hänger samman med ens egen trygghet och kännedom om sig själv – och ens förmåga att kunna slappna av och koncentrera sig.

För alla positioner i yoga finns det massor av modifikationer du kan göra för att passa din gravida kropp, förklarar Josefine. Våra kroppar är alltid jätteolika, men när vi blir gravida så blir den här skillnaden ännu större, säger Josefine Bengtsson. Oavsett om du har yogat innan eller om du aldrig har yogat. Något även yogaläraren Josefin Bengtsson instämmer med när det gäller att yoga som gravid. Att barnet inte hade haft svårt att ta upp näring kunde också ses på moderkakan, som var frisk och utan minsta tecken på förkalkning.

I gravidyogan tränar du mycket inkännande och alltid utifrån din egen förmåga och dagsform. Yogaövningarna är enkla, mjuka och effektiva och dom utförs i ett lugnt och meditativt tempo. På en kurs i gravidyoga lägger vi stor vikt vid övningar som är speciellt bra under graviditeten. Gravidyoga är en djup och rogivande yoga för gravida kvinnor.

Den sträcker ut hela baksidan av överkroppen samtidigt som den ger en mjuk massage av ryggraden. Vissa yoga positioner kan användas som förlossningsställningar. Gravidyoga fokuserar främst på att förbereda den blivande mamman för förlossningsarbetet och den första tiden med bebisen. Att inte samtycka eller återkalla samtycke kan påverka vissa funktioner negativt. Andningsövningar, meditation och skonsamma fysiska övningar som är anpassade för gravida. Fokus ligger på mjuka rörelser, andning och vila, med övningar som stödjer kroppen genom de förändringar som sker.

Genom andningsträning kan du minska stress och hitta inre lugn, fokus och energi. Ta del av vårt breda onlineutbud framtaget tillsammans med ledande experter inom yoga, meditation, andning, träning och personlig utveckling för återhämtning i vardagen. Många upplever att gravidyoga ger en känsla av lugn och trygghet – både inför förlossningen och i vardagen. Träningsprogrammet – Mamma fit är framtaget som ett sista steg i din mammaträning efter graviditet och förlossning. Läs mer om svullen mage och gasig i magen under graviditeten på Babyhjälp.se.

Tillbaka till läsrummet

• Ett unikt id för användarspårning sätts för användaren för att kunna inkludera video från Vimeo på sajten
• Många av yogaställningarna är också bra som förlossningsställningar, och när de födande är vana vid att röra sig i olika ställningar märker de också lättare vilka som fungerar bäst under förlossningen.
• Yogaövningarna är enkla, mjuka och effektiva och dom utförs i ett lugnt och meditativt tempo.
• Cookien används för att lagra information om hur besökare använder webbplatsen vilket hjälper till att skapa en analysrapport om hur webbplatsen presterar.
• Cookien används för att beräkna besökare, sessionioner och kampanjdata samt följa upp webbplatsanvändningen för webbplatsens analysrapport.
• En del födande har faktiskt ork och överskott av energi nog under hela förlossningen till att fritt använda sin kunskap om yogateknikerna, så att de kan hjälpa så mycket som möjligt i situationen.

Vissa positioner och tekniker kan även fungera som stöd under förlossningsarbetet – men gravidyoga handlar lika mycket om återhämtning, närvaro och att ta hand om sig själv här och nu. Med fokus på varsam rörelse, medveten andning, avslappning och närvaro skapar gravidyoga stöd för både kropp och sinne genom graviditetens förändringar. Salami, och även ölkorv går bra att äta om du först fryser in korven under minst tre dygn.

En del menar att den bästa förlossningsförberedelsen är att sjunga och vara glad, att ta födseln som den kommer och lita på sin intuition. Under den första trimestern är det framför allt bra att göra yogaövningar som fokuserar på att stärka bålmuskulaturen. Vissa av dessa är särskilt bra inför förlossningen då de kan användas som förlossningsställningar. Förberedelserna är både för kroppen och sinnet och därför är det ofta stort fokus på andningsövningar, avkoppling och mjuk stretch. Gravidyoga ökar välmående under graviditeten och förbereder kropp och sinne inför förlossningen.

För att kunna certifiera dig krävs det 100 % närvaro på de lärarledda timmarna/momenten av utbildningen samt godkänt på alla uppgifter. Utbildningen fokuserar på den gravida kvinnan, på att stärka henne fysiskt och mentalt, samt att ge henne de verktyg hon behöver för att må så bra som möjligt och bära sin kropp med stolthet. Tillsammans med sin man Karl Dyall driver hon Lyckhem skärgårdsretreat, där yoga är en viktig pusselbit. I instruktionsvideon är Josefin själv gravid med sitt andra barn.

Kan du se eller märka under födseln, vilka som har gått på yoga? Många av yogaställningarna är också bra som förlossningsställningar, och när de födande är vana vid att röra sig i olika ställningar märker de också lättare vilka som fungerar bäst under förlossningen. Barnmorskan Mila Pajovic från Århus Barnmorskecenter är en av dem som helt konsekvent rekommenderar yoga för gravida. Ser man till att ägna en liten stund åt yoga, avspänning och meditation i vardagen, kommer det både en själv, omgivningen och barnet tillgodo – som ju nog kan värdesätta en energifylld och harmonisk mor.

Du kan hjälpa ditt barn med ditt andetag

Syftet med de olika programmen är att ni ska kunna träna under hela graviditeten. Längre ner hittar du länk till 3 olika träningsprogram inom gravidyoga. När du tränar yoga hub sjöstaden yoga under graviditeten så ska du tänka på att dina hormoner gör så att alla leder blir lite rörligare än vad de varit förut. Gravidyoga är en bra träningsform när man är gravid som har flera fördelar för både dig och ditt barn.

Vad är bra att tänka på vid gravidyoga?

Barnets växande vikt och den ökade mängden blod i kroppen gör att den gravida har behov av extra fysisk träning, som kan stimulera blodomloppet och motverka trötthet. Undivk även att ligga på magen eller rygg under mer än några minuter. Det kan vara bra att undvika enbensövningar och utfall som belastar bäckenet. Vissa gravida upplever att det är obehagligt att göra övningar med rotationer eller där du är upp-o-ner. Det viktigaste är att du endast utför övningar som känns bra för din kropp.